什么运动,对心脑血管有益?

2020-09-07 11:28   来源: 互联网

        对于心脑血管病人,医生们总是试图说服对方保持健康的生活习惯,并会提到适度运动的必要性。

        

        那么,什么运动对心脑血管疾病最有好处呢?运动中需要注意的是什么?

        

        接下来,作者将讨论适度运动的概念!

        

        什么运动对心脑血管疾病最有益?

        

        虽然随着现代生活节奏的加快,心脑血管疾病也呈现出年轻化的趋势,但在总人口中,老年人的比例仍然是最大的。

        

        嗯,对于这个群体来说,由于年龄的增长,许多器官和组织开始逐渐退化,损伤加剧,因此,在锻炼方式上,我们应该根据自己的情况选择。如果关节磨损严重,作者建议打太极拳,跳正方形健身舞,游泳,步行或快步,适度的家务活等较为放松的锻炼方式。

        

        对于腿部关节良好的病人,他们也可以选择爬山、跑步、打羽毛球和其他轻微的剧烈运动。

        

        体育中需要注意的事项是什么?

        

        (1)运动强度。建议病人选择中等强度的运动,那么如何定义这一媒介呢?我们可以根据我们的年龄来计算我们的最大心率(最高心率=220岁),运动期间的心率应该控制在最大心率的50%到70%之间。现在市场上有很多运动手表,它们可以很容易地显示实时心率。但是,我们应该强调,我们必须做我们能做的事,不能霸气。

        

        (2)运动时间。根据美国心脏协会的说法,你每天可以坚持30分钟。

        

        (3)锻炼的频率。承诺每周锻炼3-5次。过度运动,容易受伤和身体疲劳,但不利于身体。

        

        结论

        

        俗话说:"生活在于锻炼"。在生活中,经常锻炼的人也更精力充沛,看起来更年轻。

        

        科学和适当的运动可以帮助我们控制体重,改善血液循环,增强骨骼肌和心肌细胞的功能,大大降低高血压、糖尿病和高脂血症引起的心脑血管事件的风险。正如前面提到的,对心血管疾病患者来说,锻炼必须注意量和时间的个性化,在自己负担得起的范围内选择运动,尽其所能,坚持下去,他们一定会有更好的生活状态。

责任编辑:fafa
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